Welche Gerichte sollten Schwangere im Sommer essen: Ernährungskombinationen und beliebte Empfehlungen
Bei den hohen Temperaturen im Sommer müssen Mütter besonders auf ihre Ernährung achten. Es ist auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und zu fettige oder zu kalte Speisen zu meiden. Wir haben die aktuellen Themen und Inhalte im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst und eine Liste mit empfohlenen Gerichten zusammengestellt, die für schwangere Frauen im Sommer geeignet sind, um jungen Müttern zu helfen, den heißen Sommer gesund zu verbringen.
1. Ernährungsgrundsätze für Schwangere im Sommer
1.Leicht und leicht verdaulich: Im Sommer ist der Appetit gering, daher sollte auf leichte und leicht verdauliche Kost geachtet werden, um den Magen-Darm-Trakt nicht zusätzlich zu belasten.
2.Ernährungsphysiologisch ausgewogen: Stellen Sie die Zufuhr von Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen sicher, um die Regeneration des Körpers zu fördern.
3.Spenden Sie Feuchtigkeit und verhindern Sie einen Hitzschlag: Trinken Sie mehr Suppe, um den durch das Schwitzen verlorenen Wasser auszugleichen.
4.Vermeiden Sie Kälte: Die Körperkonstitution nach der Geburt ist schwach und rohe und kalte Speisen sollten vermieden werden, um Beschwerden zu vermeiden.
2. Empfohlene Gerichte für schwangere Frauen im Sommer
| Name des Gerichts | Hauptzutaten | Nährwert | Kochvorschläge |
|---|---|---|---|
| Wintermelonen-Schweinerippchensuppe | Wintermelone, Schweinerippchen, Wolfsbeere | Beseitigen Sie Hitze, lindern Sie die Sommerhitze und ergänzen Sie Kalzium | 1-2 Stunden köcheln lassen, weniger Salz |
| Rührei mit Luffa | Luffa, Eier | Ergänzen Sie Proteine und Vitamine | Mit weniger Öl schnell braten |
| Brei aus roten Bohnen und Gerste | Rote Bohnen, Gerste, rote Datteln | Entfernen Sie Feuchtigkeit, reduzieren Sie Schwellungen und nähren Sie das Blut | Weich kochen, eine kleine Menge braunen Zucker hinzufügen |
| Gedämpfter Seebarsch | Wolfsbarsch, geriebener Ingwer, geriebene Frühlingszwiebeln | Hochwertiges Protein, DHA | 10–15 Minuten dämpfen und mit etwas Sojasauce beträufeln |
| Kalter Pilz | Schwarzer Pilz, Karotte, Koriander | Ergänzen Sie Eisen und fördern Sie die Verdauung | Blanchieren und kalt servieren, mit weniger Öl und weniger scharf |
3. Vorsichtsmaßnahmen für die Ernährung der Mutter im Sommer
1.Essen Sie oft kleine MahlzeitenHinweis: Wenn Sie im Sommer unter Appetitlosigkeit leiden, können Sie häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, um die Nährstoffversorgung sicherzustellen.
2.Vermeiden Sie scharf: Scharfes Essen kann leicht zu innerer Hitze führen und ist nicht förderlich für die Genesung nach der Geburt.
3.Achten Sie auf Hygiene: Lebensmittel neigen im Sommer dazu, zu verderben. Stellen Sie daher sicher, dass die Zutaten frisch und durchgegart sind.
4.Mäßiger Fruchtanteil: Sie können warme Früchte wie Äpfel, Bananen und Weintrauben wählen und vermeiden, sie kalt zu essen.
4. Beliebte Sommerdiätthemen für Schwangere im Internet
| heiße Themen | Beliebtheit der Diskussion | Hauptpunkt |
|---|---|---|
| Wie man die Entbindung nach der Geburt wissenschaftlich praktiziert | hoch | Der Schwerpunkt liegt auf Ernährungsumstellungen während der Sommer-Lockdown-Zeit |
| Nahrungsergänzungsmittel für die Stillzeit | hoch | Diskussion über Ernährungsgewohnheiten für stillende Mütter im Sommer |
| Gewichtsverlust und Ernährung nach der Geburt | in | Entdecken Sie Diätpläne für eine gesunde Gewichtsabnahme im Sommer |
| Verbesserung der traditionellen Entbindungsmahlzeit | in | Besprechen Sie, wie Sie traditionelle Mahlzeiten in geschlossenen Räumen für den Sommer geeigneter gestalten können |
5. Rezeptvorschläge für eine Woche für Schwangere im Sommer
| Woche | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|---|
| Montag | Hirsebrei, gekochte Eier | Gedämpfter Seebarsch, gebratenes Gemüse | Wintermelonen- und Schweinerippchensuppe, gedämpfte Brötchen |
| Dienstag | Brei aus roten Bohnen und Gerste | Rührei mit Luffa und Reis | Tomaten-Rindfleischsuppe, Blumenröllchen |
| Mittwoch | Hafermilch | Gebratene Garnelen und kalter Pilz | Algen- und Eiertropfensuppe, Hirsereis |
| Donnerstag | Kürbisbrei | Gedämpfte Hähnchenbrust, gebratener Brokkoli | Karausche-Tofu-Suppe, gedämpfte Brötchen |
| Freitag | Rote Datteln und Wolfsbeerbrei | Tomaten-Rührei, Reis | Lotuswurzel- und Schweinerippchensuppe, Blumenröllchen |
Der Sommer ist die Jahreszeit, in der Mütter besonders auf ihre Ernährung achten müssen. Eine vernünftige Ernährung kann nicht nur zur Erholung des Körpers beitragen, sondern auch die Qualität der Muttermilch verbessern. Ich hoffe, dass die Ratschläge in diesem Artikel jungen Müttern dabei helfen können, diesen Sommer gesund und komfortabel zu verbringen.
Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist. Wenn Sie unter besonderen gesundheitlichen Problemen leiden, lassen Sie sich bitte von einem professionellen Arzt oder Ernährungsberater beraten.
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